Qual è il momento migliore per assumere le proteine?
Vinicio Martino
2025-06-22 16:36:24
Numero di risposte: 3
In generale, l'ora del giorno in cui si assumono proteine non è tanto importante quanto il modo in cui si distribuisce la loro assunzione nell'arco della giornata.
La ricerca dimostra che distribuire l'assunzione di proteine ogni tre o quattro ore circa in dosi moderate, anziché assumerne grandi quantità in una volta sola, è associato a una riparazione muscolare più ottimale e, per coloro che puntano alla crescita, anche a una crescita più ottimale.
Distribuire uniformemente il consumo di proteine tra i pasti, anziché concentrarlo a cena, stimola in modo più efficace la sintesi proteica muscolare nell'arco delle 24 ore.
Circa 20-25 grammi di proteine in una volta rappresentano il limite massimo che il nostro corpo può utilizzare nella sintesi muscolare. In sostanza, qualsiasi cosa in più di 20-30 grammi in un singolo pasto potrebbe non fare una grande differenza per quanto riguarda le azioni delle proteine sul corpo.
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