Quante calorie al giorno per dimagrire 10 kg?

Anche se ogni persona ha bisogno di bruciare un certo numero di calorie per perdere peso, in genere una persona in leggero sovrappeso ha bisogno di bruciare circa 3.500 calorie a settimana per perdere 1kg di peso in modo sano. Per perdere 10 kg, il numero di calorie da bruciare a settimana sarebbe di circa 35.000, ovvero circa 5.000 calorie a settimana, che equivalgono a circa 714 calorie al giorno. Moltiplicate il vostro peso attuale in chilogrammi per 30. Ad esempio, se il vostro peso attuale è di 68 chili e si moltiplica questo per 30, il risultato è 2040, questo sarebbe il numero di calorie del vostro fabbisogno giornaliero. Per dimagrire, è necessario consumare meno calorie al giorno o bruciarle durante l'esercizio fisico. Per perdere 600 calorie al giorno non sono un compito facilissimo ma ci sono alcuni esercizi che vi faranno bruciare più calorie di una semplice corsa.

Per un dimagrimento e una perdita di peso graduale è consigliato un deficit calorico di 350-500 kcal al giorno. Tendenzialmente 350 kcal per le donne 500 kcal per gli uomini, ma ci sono anche altri fattori da considerare: Più è alto il tuo fabbisogno e più puoi togliere 500 kcal Più massa grassa hai, più il deficit può essere marcato, senza paura di perdere massa magra Meno massa grassa hai, più il deficit deve essere moderato. 1 kg di grasso corrisponde a circa 7000 kcal, perciò sarà necessario un deficit totale di 7000 kcal per perdere grasso, da distribuire nell’arco dei giorni. Per perdere 10 kg serve un deficit complessivo di 70000 kcal. Se il deficit giornaliero è di 500 kcal saranno necessari 140 giorni, se di 350 kcal invece 200 giorni. Punta a perdere lo 0,5-1% del tuo peso corporeo a settimana.

Per perdere 10 kg, è essenziale creare un deficit calorico, ovvero consumare meno calorie di quelle che il corpo utilizza. Un chilogrammo di grasso corporeo equivale a circa 7.700 calorie. Pertanto, per perdere 10 kg, è necessario un deficit totale di circa 77.000 calorie. Dividendo questo numero per un periodo realistico, ad esempio 5 mesi, si ottiene un deficit giornaliero di circa 513 calorie. Tuttavia, questo calcolo è semplificato e non tiene conto delle variazioni individuali nel metabolismo e nell’attività fisica. Calcolare il proprio TMB è fondamentale per stabilire quante calorie sono necessarie al giorno. Conoscere il proprio TMB aiuta a determinare un punto di partenza per il calcolo del deficit calorico necessario. È importante concentrarsi su alimenti a bassa densità energetica ma ricchi di nutrienti, come verdure, frutta, proteine magre e cereali integrali. Ridurre l’apporto di zuccheri aggiunti, grassi saturi e alcol può aiutare a diminuire l’apporto calorico giornaliero. La pianificazione dei pasti e il controllo delle porzioni sono strumenti efficaci per gestire l’apporto calorico. Monitorare l’apporto calorico e l’attività fisica è essenziale per assicurarsi di mantenere il giusto deficit calorico. L’uso di app di fitness o diari alimentari può aiutare a tenere traccia del progresso. In generale, la perdita di peso raccomandata è di circa 0,5-1 kg a settimana. È importante puntare a una perdita di peso graduale per minimizzare i rischi per la salute. Perdere peso troppo rapidamente può avere effetti negativi sulla salute, inclusa la perdita di massa muscolare, carenze nutrizionali e possibili disturbi alimentari. Consultare un medico o un dietologo prima di iniziare qualsiasi programma di dimagrimento è fondamentale per assicurarsi che il piano sia sicuro ed efficace.