Quante calorie al giorno per dimagrire?
Gianfranco Ruggiero
2025-06-30 14:23:56
Numero di risposte: 1
Per un dimagrimento e una perdita di peso graduale è consigliato un deficit calorico di 350-500 kcal al giorno.
Tendenzialmente 350 kcal per le donne
500 kcal per gli uomini, ma ci sono anche altri fattori da considerare:
Più è alto il tuo fabbisogno e più puoi togliere 500 kcal
Più massa grassa hai, più il deficit può essere marcato, senza paura di perdere massa magra
Meno massa grassa hai, più il deficit deve essere moderato.
Se il tuo fabbisogno energetico giornaliero è di 2500 kcal al giorno e imposti un deficit di 500 kcal allora dovrai assumere 2000 kcal al giorno.
Ad esempio, puoi assumere 1800 kcal da lunedì a venerdì e 2500 kcal sia sabato che domenica.
La media settimanale sarà comunque pari a 2000 kcal.
Di seguito trovi qualche esempio di dieta, che vogliono semplicemente far capire il concetto, chiaramente non sono personalizzate, come ad esempio dieta 1600 kcal, dieta 1800 kcal, dieta 2000 kcal.
Carmine Giuliani
2025-06-30 14:07:34
Numero di risposte: 3
Secondo gli esperti il fabbisogno giornaliero per le donne è compreso tra 1.600 e 2.400 al giorno. Per un uomo questa quota giornaliera sale tra le 2000 e le 2600 calorie al giorno. Chi fa sport però può avere bisogno di quantità maggiori. Una perdita di peso sana dovrebbe essere di circa uno o due chili a settimana, il che in genere avviene quando si ha un deficit calorico di 3.500 calorie a settimana. Si può dividere questa quota in 7 giorni oppure concentrare il deficit calorico in alcuni giorni. Pertanto, l’idea è che, seguendo la dieta 5:2, si riescano a consumare meno calorie rispetto ad una dieta tradizionale. Quindi, se si segue la dieta 5:2, è probabile che si raggiunga quel deficit di 3.500 calorie a settimana semplicemente riducendo le calorie in due dei sette giorni della settimana.
Ingrid Galli
2025-06-30 12:52:57
Numero di risposte: 1
Quando si cerca di perdere peso, una regola generale è ridurre l’apporto calorico di 200-500 calorie in meno rispetto al fabbisogno energetico necessario per mantenere il peso attuale.
La donna mediamente moderatamente attiva tra i 25 e i 50 anni deve mangiare circa 2.000 calorie al giorno per mantenere il suo peso e 1.500 calorie al giorno per perdere 500g di peso a settimana.
L’uomo medio moderatamente attivo tra i 25 e i 45 anni ha bisogno di 2.200-2300 calorie al giorno per mantenere il suo peso e 2.100 calorie al giorno per perdere 500g a settimana.
Per sapere il numero corretto di calorie che dovresti assumere devi decidere innanzitutto se il tuo obiettivo sia mantenere, perdere o aumentare di peso.
Altri fattori, come sesso, età, altezza, peso attuale, livello di attività ed efficienza metabolica, influiscono sul quantitativo di calorie che dovresti assumere con la tua alimentazione.
Evita diete da fame e i consigli non personalizzati.
Quello che sta facendo un tuo amico o una tua conoscente può non essere la strategia migliore.
Dico sempre che è necessaria la “personalizzazione del proprio percorso” e non solo avere “la propria dieta personalizzata”.
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