Che cosa sono gli overnight oats?
Il porridge overnight (o porridge freddo) è una variante senza cottura del classico porridge di aven Leggi di più
Quante volte a settimana si può mangiare il porridge?
Felicia Messina
2025-06-30 11:53:25
Numero di risposte
: 14
Sì, l'avena può essere consumata anche tutti i giorni, purché inserita in una dieta bilanciata. Le evidenze scientifiche mostrano che un'assunzione quotidiana di 3 grammi di beta-glucani da avena è associata a una significativa riduzione del colesterolo LDL. Questo quantitativo si raggiunge facilmente con 40-60 g di fiocchi d'avena integrali al giorno. L'efficacia è dose-dipendente e continua nel tempo, purché si scelgano preparazioni poco raffinate (come fiocchi grandi o avena in chicchi). Attenzione però al bilancio calorico: l'avena è energetica e, se inserita in un contesto ipercalorico, può contribuire all'aumento di peso. Per questo, è bene consumarla come sostituto di altri carboidrati raffinati, all'interno di uno stile alimentare controllato.
Gianantonio Ferrara
2025-06-23 02:22:02
Numero di risposte
: 21
Non esiste una regola universale applicabile a tutti quando si parla della frequenza ideale di consumo dell’avena, perché dipende necessariamente da diversi fattori, come il fabbisogno energetico individuale, lo stato di salute e gli obiettivi nutrizionali, ma un buon punto di partenza potrebbe essere 3-4 volte alla settimana.
Se volessi consumarla tutti i giorni, ad esempio con un porridge a colazione, non esistono controindicazioni (salvo poche eccezioni), a patto di mantenere complessivamente un corretto equilibrio della dieta.
È importante notare che l’avena può essere consumata in vari modi: come chicchi per la preparazione di primi piatti e insalate miste, come fiocchi d’avena a colazione, aggiunta a frullati o yogurt, o utilizzata nella preparazione di pane, biscotti e altri prodotti da forno.
Tuttavia, è fondamentale prestare attenzione alle porzioni. Una porzione di fiocchi d’avena secchi corrisponde a circa 40-50 grammi, che forniscono circa 150-200 calorie.
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Mettete in una ciotola fiocchi di avena, semi di chia, miele, latte e yogurt, mescolate, coprite con Leggi di più