Quali sono i benefici di mangiare pasta e fagioli?
La pasta e fagioli è un perfetto piatto unico e completo di tutte le sostanze nutritive di cui abbia Leggi di più
Quali sono i benefici di abbinare pasta e fagioli?
Audenico Greco
2025-06-14 00:42:47
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: 16
La fibra contenuta nei legumi è importante per due motivi: da un lato svolge un’azione ipoglicemizzante, ovvero fa in modo che il rilascio di glucosio nel sangue sia molto lento e graduale; dall’altro permette di abbassare i valori di colesterolo ematico, proteggendo la nostra salute.
Per poter pienamente sfruttare la ricchezza proteica delle leguminose (che ne rappresenta il 25% in peso) è necessario l’abbinamento con i primi piatti: il profilo aminoacidico dei legumi è infatti complementato da quello dei cereali.
I fagioli, a bassissimo indice glicemico come tutti i legumi, hanno anche il vantaggio di mantenere a lungo la sazietà, impedendo così di avere un buco allo stomaco un paio d’ore dopo aver pranzato.
È un piatto da preparare preferibilmente per pranzo: è infatti ricco di carboidrati a lento rilascio d’energia, utili per mantenere la concentrazione e per sostenere l’attività per il resto del pomeriggio.
Irene Messina
2025-06-13 23:32:29
Numero di risposte
: 18
La pasta e fagioli ha uno scarso contenuto di grassi, che la rendono un piatto amico della salute e della linea.
Una porzione costituita da circa 70 grammi di pasta, meglio se integrale, e 30 di legumi è molto saziante, soprattutto se preparato con i fagioli secchi, che costituiscono una buona fonte di protidi vegetali e fornisce circa 300 calorie.
Questo piatto assicura minerali e oligoelementi tra cui il selenio, lo zinco, il magnesio, il calcio e il fosforo, preziosi per molte funzioni dell’organismo.
I fagioli sono ricchi di ferro. Consumarli insieme alla pasta è una validissima scelta per chi segue una dieta vegetariana, ma anche per chi soffre di affaticamento e anemia.
La pasta e fagioli inoltre è ricca di vitamina B5, che contrasta la stanchezza. Questo piatto garantisce poi l'inositolo, chiamato anche vitamina B7, utile per sostenere il tono dell'umore e la fenilalanina, un aminoacido essenziale per la sintesi della noradrenalina, un neurotrasmettitore che favorisce l'attenzione.
Questo piatto ricco di fibre favorisce la motilità intestinale. Apporta poi sostanze prebiotiche che rafforzano i batteri buoni e favoriscono la salute generale dell'organismo.
Grazie alla presenza di fibre solubili contrasta il colesterolo cattivo (LDL). I fagioli, in particolare quelli azuki, contengono flavonoidi, antiossidanti che contrastano lo stress ossidativo e migliorano il metabolismo dei grassi.
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Tiziana De luca
2025-06-13 22:41:59
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: 16
Pasta e fagioli è un piatto della tradizione contadina, considerato per anni un piatto “povero” che mai come ora sta riscuotendo successo e riscattandosi da un punto di vista nutrizionale. I cereali insieme ai legumi garantiscono un apporto completo di amminoacidi essenziali, così definiti poiché il nostro organismo non è in grado di sintetizzarli nelle quantità idonee a far fronte ai fabbisogni e dunque vanno assunti con l’alimentazione.
Gli amminoacidi essenziali, permettendo la sintesi proteica, assicurano il mantenimento della massa corporea e la crescita del bambino. Difatti quando ne viene a mancare anche solo uno (amminoacido limitante) è compromessa la sintesi proteica.
Nei fagioli e nei legumi in genere è alta la concentrazione di lisina e povera quella di metionina; nel frumento la situazione è complementare, ovvero il contenuto di lisina è basso mentre è più alto quello di metionina. Unendo quindi la pasta con i fagioli si ottiene una miscela di amminoacidi ad elevato valore biologico.
Federica Verdi
2025-06-13 22:31:56
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: 14
I fagioli offrono una varietà di vitamine, minerali e antiossidanti ma anche proteine vegetali in abbondanza.
I fagioli hanno bassi livelli di grasso e quindi sono ideali da aggiungere in una dieta bilanciata.
Sono ricchi di fibre, utili per tenere bassi i livelli degli zuccheri e di grassi nel sangue.
I fagioli aiutano a ridurre i livelli di colesterolo e trigliceridi e impediscono anche la crescita di cellule tumorali nel corpo.
Il valore nutritivo dei fagioli è molto alto, costituito per la maggior parte da carboidrati, che si combinano perfettamente con i cereali.
Aggiunti alla pasta offrono un mix completo di elementi nutritivi con un costo bassissimo.
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Filomena Martino
2025-06-13 22:04:42
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: 25
Con pasta, riso o altri cereali: è l’abbinamento migliore, che permette di assorbire al meglio le proteine dei legumi. È anche uno dei più semplici da realizzare, dato che la cucina mediterranea abbonda di ricette prelibate come riso e piselli, pasta e fagioli, pasta e ceci. Aggiungete un tocco di originalità con mandorle, nocciole e noci che rappresentano una fonte importante di vitamine, minerali e grassi polinsaturi (grassi buoni).
I legumi sono ottimi anche con le verdure, soprattutto in funzione depurativa. Abbinati a pomodori, insalata, zucca e melanzane, vi garantiscono la giusta quantità di fibre per il corretto transito intestinale.
Vera Gentile
2025-06-13 21:29:27
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: 14
A renderlo irrinunciabile non è solo l’ottimo equilibrio nutrizionale ma anche i benefici che questi alimenti apportano all’organismo.
Insieme dunque, legumi e cereali, coprono in modo ottimale il fabbisogno proteico individuale fornendo all’organismo proteine di alto valore biologico.
Secondo diversi studi proteggono dalle malattie cardiovascolari perché aiutano a tenere sotto controllo il colesterolo e i trigliceridi nel sangue.
Inoltre, contrastano l’insorgenza di disturbi a livello dell’apparato digerente soprattutto perché favoriscono il corretto transito intestinale.
Hanno un’attività di supporto al sistema immunitario e, prolungando il senso di sazietà, contribuiscono a tenere a freno attacchi di fame e un eccessivo ricorso a spuntini fuori orario, a tutto vantaggio della linea!
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Grazia Esposito
2025-06-13 20:32:29
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: 29
Si tratta di un piatto mediterraneo tipico, tanto semplice quanto gustoso; a differenza di quanto pensino in molti, è anche abbastanza leggero (occhio alla quantità), e ottimo dal punto di vista nutrizionale e salutistico.
Questo primo piatto di legumi fa molto bene all’organismo. Innanzitutto, apporta una buona percentuale d’acqua, favorendo così la situazione di coloro che soffrono di disidratazione, come ad esempio gli anziani.
Aumenta il senso di sazietà; riduce l’indice glicemico; pulisce l’intestino e lo protegge dalle tossine cancerogene; aiuta il metabolismo; è un piatto ricco di magnesio, ferro, potassio e altri microelementi.
Coloro che devono sopperire alla carenza di proteine animali, infatti, tenendo un rapporto pasta-fagioli di 3:1, compensano qualsiasi carenza di tipo amminoacidico.
Anche chi si sente spossato, può migliorare la propria situazione grazie all’energia derivante dai carboidrati complessi contenuti in questo primo piatto.
Sarah D'angelo
2025-06-13 19:23:51
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: 21
La pasta e fagioli è un grande classico della cucina italiana, molto gustoso e ricchissimo di benefici nutrizionali che derivano dall’abbinamento tra pasta e legumi.
Questo ne fa una ricetta completa e ben bilanciata, ideale anche da consumare come piatto unico perché apporta carboidrati, proteine e fibre.
La pasta è un’indispensabile fonte di carboidrati, il carburante principale che ti assicura l’energia di cui hai bisogno per le tue attività.
I fagioli, come tutti i legumi, sono una fonte di proteine vegetali, fibre, sali minerali, in particolare il potassio, importante per la regolazione della pressione arteriosa.
Insieme, pasta e legumi colmano le reciproche carenze di aminoacidi, rappresentando una fonte di proteine di qualità non troppo distante da quelle della carne.
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